（一）促进身体协调性，改善不良体态
人们用左右手协调的使用莲湘棒节奏地击打身体的肩、胸、腰、腹、臀、脚和四肢的各个穴位，左右大脑都发挥其各自的作用，配以双膝微微颤动和肩、部分的晃动，支配人四肢动作协调发展，有利于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，帮助练习者纠正肩、胸、背、腿等不良姿势，克服形体和动作上的缺陷。同时使身体的各个穴位起到一定的效
（二）按摩穴位、疏通筋骨，血管畅通
莲湘舞的舞蹈动作是不断地敲打和按摩自己身上各个部位的肌肉、关节和穴位，敲打的时候非常有节奏感，且响声非常大，通常采用四四拍和四三拍，同时做摇头晃脑、转肩、扭腰，甩臂、挺腹、弓步、屈腿、马步、蹲腿等动作，这一系列动作都对身体有锻炼和活动作用，它的动作规律一般为从缓到急再到缓，开始为活动筋骨，中间部分节奏刚健粗犷、多变，比较急促，动作丰富多样，收尾是缓慢放松
（三）提高呼吸系统、心血管系统功能
“鸭子步”、“秧歌步”、“颤步”、“双打”、“三响”、“七响”、“十响”、“十四响”在跳莲湘舞时，全身肢体不同幅度的得到锻炼，在愉悦身心的活动中承受一定的生理负荷，可以使得人的体能和身体内的运动能力物质“消耗——恢复——超量——恢复”的周而复始的循坏中促进人发展体力和增强体质。是一种非常典型的“有氧运动”，通过练习打莲湘可以促进人体血液循环，增强心肌，增加肺扩量，改善呼吸系统的功能，有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，预防和减少呼吸系统和心血管系统的疾病。
由此看出莲湘舞是极具健身价值，对人体的心血管系统、呼吸系统以及全身的穴位和四肢肌肉有明显的锻炼效果。