青少年篮球运动员核心力量训练的方法有很多种，大致可以总以下几方面进行分类：（1）根据训练的身体姿态可分为稳定和非稳定两种类型；（2）根据训练的身体负荷可分为徒手和负重两种类型；（3）根据训练的身体运动方向可分为一维运动、二维运动、三维运动三种类型；（4）根据训练的身体肌肉收缩方式可分为等长收缩、等张收缩和等长收缩-等张收缩交替变换的三种类型。由于青少年身体各部分肌肉发育不均衡，生长发育具有阶段性，因此要根据青少年篮球与动员身体发育的特点安排合适的核心力量方式进行训练。但是无论哪一种核心力量的训练方法，其主要目的都是改善神经对肌肉的动员和控制能力。由于训练方法较多，本文仅根据训练的身体负荷大小进行阐述。
1徒手核心训练方法
徒手训练是不借助任何器械，依靠身体自重进行的一种训练方式。徒手训练可以更好的刺激目标肌肉肌群，同时增强了神经系统对全身多处肌群的控制和协调能力，避免关节和软组织发生超负荷损伤。训练方法有两头起、俄罗斯转体、猎鸟犬、平板支撑等。在训练的过程中，运动员需要保持均匀的呼吸、不要憋气、身体始终保持正确的姿态等。
2负重核心训练
在负重核心力量训练过程中应采用轻负重的方式进行练习。有以下几方面的原因：①内核心的肌群属于深层肌肉群，承受不了大的负荷重量；②脊柱属于人体较为薄弱的部分，不能进行大负荷的负重训练；③青少年篮球运动员的身体还处于生长发育阶段，各部分的肌肉还未发育成熟，大负荷的负重训练极易造成机体损伤，动作变形，训练效果适得其反。负重核心训练的方法有，T杠转体、肩上推举、负重山羊挺、哑铃侧屈等。