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立定跳远落地存在的问题和解决的方法
 
更新日期:2019-06-14   来源:体育师友   浏览次数:3604   在线投稿
 
 

核心提示:(一)落地时存在的技术问题及原因的分析和解决的方法。落地时正确的身体动作不仅能影响跳远的成绩,而且还能够有效地防止运动伤害的发生。立定跳远落

 
(一)落地时存在的技术问题及原因的分析和解决的方法。
落地时正确的身体动作不仅能影响跳远的成绩,而且还能够有效地防止运动伤害的发生。立定跳远落地时存在的问题包括落地时两脚前后距离过大,身体向前栽,落地时双脚前伸过远导致臀部后坐地,落地时身体向一侧倾倒,落地时两脚的左右距离过大、分腿问题。
1.落地时,两脚的前后距离相差过大,基本上不再同一水平线上。
分析原因:起跳时,两脚脚尖不在同一水平线上或是蹬地不同步,导致两脚落地后一前一后,相差距离在2-10com左右。纠正方法:(1)明确立定跳远的动作要求,并仔细观察两脚脚尖位置。(2)调整好心态,稳定好情绪。反复练习原地双脚跳起动作,明确两脚同时蹬地起跳。
2.学生双脚落地时,身体向前倾斜过大,向前栽易出现受伤。
分析原因:(1)起跳时身体重心前移过大,起跳后抬臀过高,重心不稳,导致落地后身体向前冲。(2)起跳后身体腾空的高度不足,只顾着向远跳,而没有跳起一定的高度导致身体向前的冲量太大。纠正办法:(1)利用跳过障碍物(橡皮筋、体操垫)的方法,以提高学生蹬地的角度。(2)利用双杠,双手支撑双杠的末端,屈腿收腹,双手用力撑杠向前方跳下并快速下蹲。
3.落地时双脚前伸过远导致臀部后坐地的问题。
分析原因:(1)落地时脚跟着“顶”地,使得身体重心不稳,学生过于关注两脚的脚跟先着地而忽视了脚跟着地后,膝盖加速向前顶,将身体的重心过渡到全脚掌。(2)落地时上身没有及时跟进前倾,双臂前摆不积极。纠正方法:(1)利用双杠模拟落地时身体屈膝送髋的动作练习,双手支撑双杠的末端,屈腿收腹,双手用力撑杠同时小腿前伸向前方跳下屈膝下蹲。(2)蹲起立脚跟动作练习,体会身体重心由脚跟过渡到前脚掌动作。(3)低处往高处台阶(10cm)跳,并且逐步往台阶的远处落地。(4)利用体操垫平放在沙坑中,根据学生自身的跳跃能力情况前后移动垫子,逐步提升自己的落脚点的远度。
4.落地时分腿着地两脚落地左右距离过大问题。
分析原因:起跳后两脚分别向身体的两侧向前摆动,由于立定跳远的腾空时间短,造成收腿不及时,出现了落地时两脚左右距离过大。纠正方法:(1)利用双杠支撑,做收腹伸腿的动作,体会双腿跳起后靠近胸部动作和伸腿落地动作。(2)女生可以利用垫子,双手撑地坐垫,两脚收腹、伸腿动作练习。
(二)落地前存在的技术问题及原因的分析和解决的对策
落地之前的技术动作是从完成腾空动作后到双脚触地时的动作,落地前的技术动作直接影响落地时的效果。落地前存在的问题包括腾空最高点时下肢高抬前伸,落地前上身后仰,落地前没有及时的团身
1.腾空最高点时下肢没有高抬前伸。
分析原因:着地之前两脚前伸没有主动下压,上体过分的前倾,加上双臂摆向身后导致臀部后坐。解决办法:(1)坐在50-100cm的栏杆上向前跳下,体会双脚前伸下压动作。(2)利用双杠支撑,从双杠跳下,小腿前伸同时下压,体会主动下压小腿动作。
2.落地前上体后仰,双脚没有前伸。
分析原因:腾空后小腿在前伸时上体没有主动用力前移,双臂没有主动配合身体向前摆动。纠正方法:(1)徒手模拟落地前的身体动作,坐在垫子上,屈膝,双手向下向后摆动同时,小腿前伸,两臂快速由后向前摆动,上体前倾。反复练习。(2)利用垫子模拟练习,坐在垫子上身体后仰,双腿屈膝并拢,双膝做靠胸动作同时上体用力向前,两臂快速前绕环的动作,反复练习。(3)利用双杠练习,双臂支撑,屈膝收腿后双手用力撑杠跳下,上体在双脚落地前做前倾跟进动作。
3.落地前身体没有及时的团身。
分析原因:起跳后膝关节没有及时向胸部靠拢,团身意识不强。纠正方法:(1)原地收腹跳,同时双手抱膝动作练习。(2)双杠支撑,做收腹提膝靠胸的动作练习。
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