形体训练塑造优美姿态重在“延伸”训练

  摘要：在形体训练中不同的训练方法，对塑造人体姿态优美效果差异较大。本文从“延伸”训练着手，就其对人体的部位和身心影响，阐述了它在形体训练中的效果和重要性。

关键词：形体训练；人体；延伸；训练；优美姿态

形体训练是以动作为基础强化训练人体的体型和姿态，使之达到某种审美共识境界为目的，人体不论是外形上的健美，还是举止上的优雅，都可以通过特定的形体训练以实现。站的、坐的、走的、举手投足所体现的美，都可以通过形体塑造训练所至，只是不同的教学方法和手段，对强化人体美感效果相差悬殊。要达到同样的效果，好的训练方法，在引导学者学习技能知识和学习技能过程时间上就可以大大节省。“延伸”训练就是属于此种类型一种训练方法。

 “延伸”就起其本意而言，就是一种舒展和拉伸，顾此及彼，形体训练中的延伸训练就是通过动作训练，使人体身体部位肌肉得到舒展和拉伸。其实这样的理解只是一方面，不妨从另一角度理解，延伸在形体训练中不仅包含了动作舒展和拉伸，而且其实包含了更深层次的动作神感延伸。“延伸”训练首先是通过特定的延伸动作反复训练，以提高动作质量，达到规范标准，并以此在大脑中逐步形成规范动作意识体验，也就是一个内化的过程，动作内化越好，体验就越深，由外显到内化效果就越好，动态的情感目标实现就越到位。有了这些情感动力发力基础，就可以使人在自然的状态下，形成富有表现力的艺术形体和动作。人体优美的姿态离不开身体部位肌肉动作物理延伸和人体内在的神感延伸。

一、优美姿态呈现取决于身体部位“延伸”

一个人不管是处于静止状态还是活动状态，所表现出来的身体姿势和举止美都是一种延伸美。正如前苏联卢纳察尔斯基所说“我们所说的姿态优美是指那种自由伸展的动作，没有任何明显的紧张吃力之感。”[1]形体姿态美本身就是身体部位或动作延伸外在表象特征显现。再如站立时优美姿态的来源，在于“挺、直、高”。挺就是身体各主要部位尽量的舒展，直就是腰直、膝直，不能弯曲，高就是站立时身体重心要尽量提高，身体重心提高常常使人有种健康而精神的感觉，而身体重心过低常常使人有种老弱病残的感觉。人体只有站立姿势做到“挺、直、高”，人的姿势中才有“筋”有“神”，有优美可言。芭蕾形体动作之所以美——表象在人体部位动作姿态上的美，是因为芭蕾所有的身体部位动作都建立在开、绷、直、立的基础上，形成极度延伸。开、绷、直、立表现出了人体最大限度地向四个外部空间伸展。像开是由于髋关节的打开，舒展了下肢人体的线条，增强了人体下肢部位的美感；绷是由于脚腕伸展，脚背上拱，脚心下窝，脚趾并拢向远向下无限伸展，增强了人体腿部线条美感；直是由于人体重心的垂直延伸，增强了人体上体部位美感；立是由于人体各关节、肌肉向上提起，像是人体有外力向上拉起，可以就地腾起，形成一种提升的感觉，增强了人体整体美感。##end##

二、“延伸”训练提高身体的柔韧性直接有效

 “延伸”训练分主动性和被动性。主动“延伸”训练就是依靠自身积极运动，主动使身体部位肌肉或动作线条向远伸展的训练；被动“延伸”训练就是依靠外力（被动力）的作用，使身体部位肌肉或动作线条拉长的训练。形体训练中的“延伸”训练，不管是主动的还是被动的，都跟肌肉拉伸关系紧密。

柔韧训练又称伸展运动，指对韧带的柔韧性练习。它是形体美的关键所在，尤其对女性而言更为重要，有一定的柔韧性会使你的形体更加优雅动人。优美体态必建立在身体一定的柔韧度上，可想而知，如果一个身体硬邦邦的，缺乏一定的弹性，要打打不开，要收收不了，肌肉群高度紧张，何为美。站的美是因为有“顶天立地”之象，整个人体上下极度的伸长，即头颈部、腰部向上提升，肩部的向下沉拉。走的美是因为有“婀娜多姿”之象，整个人体在掌握了站的上下极度拉伸基础上，结合了腿部向前迈进时适时角度上的延伸，以及髋部、腰部、臂部部分肌肉的伸展。

“延伸”训练本身就是柔韧性的一种训练。诸如形体训练把杆上的前擦地练习——延伸脚部的练习。要求动力腿沿着地面向前擦出，渐渐脚跟离地推起脚背，尽可能的伸展使脚背推至最高点，脚掌点地，此时脚背的韧带拉伸到最长。把杆上的下腰练习（前、旁、后）——延伸腰部练习。前腰练习主要是训练背部韧带，旁腰主要是训练侧腰的韧带，后腰主要是训练腹部的韧带。

三、“延伸”训练极大强化个人表现力

“延伸”训练的延伸并不是表面单纯字眼上的舒展拉长，其还有重要的一点，就是人体在形成动作时，动作未梢要有细腻牵引感和无限延伸感的同时，要找到一个休止符般的静止点。换句话说，就是人体动作延伸终极得到有效制动，使人形成良好的本体感觉。而这种制动其实是一种特殊的“动中见静，长中见短，伸中见收”表现度的把握，也是个人姿态动作美表现最高境界。

感觉是动作美的延伸，是客观事物个别特性在人脑中引起的反映，是动作作用于我们的视觉使我们看到动作的完整性的一种感悟。[2] “延伸”训练就是能充分利用感觉延伸，开掘出千恣百态的人体美，最大限度地发挥出人体的表现能力。如芭蕾形体训练中手位，强调圆弧形的拉长对手臂部动作延伸时的韧性感觉，凸现姿态的精气神韵深度，不僵不懈，恰如其分，手臂要竭尽所能地达到最长，当然不是外在动作的直长，而是一种感觉上的极度伸长。感觉极度伸长完成又必须需要个人强大精神内核表现力。再如坐姿造型优美，既需要依靠人体头部和上体极度地向上拉长拔高，又需要肩部极度地向下拉沉整体配合，形成人体情感和精神，再外化为感性风韵，把表现力发挥到极致。

综上所述，延伸训练法之所以在形体训练中尤为重要，很关键的一点就是它能充分开发人体蕴藏的潜力，能最大限度地延长身体肢体线条，增强人体丰富的举止神情自然表现力，突出人体美感。

参考文献

[1]卢纳察尔斯基著.郭家申译.艺术及其最新形式[M].百花文艺出版社出版，1998，49页

[2]曹万顺.追求美是舞蹈教学的生命力所在[J]. 乐府新声.沈阳音乐学院学报.2003年第2期