（一）篮球运动员力量训练
在实际的训练过程中，部分篮球教练通常认识不到力量训练的重要性和作用，所以就忽略此方面的专业训练，这也是在高强度对抗下命中率底下的重要原因。欧美的篮球运动员之所以具有强大的肌肉群，是因为他们都受过专门的力量训练。篮球运动员能够具有强大的爆发力是与运动员所具有肌肉群相互协调配合分不开的，而不能单靠训练腿远端末梢关节来增强爆发力。此外，躯干力量腰腹肌和背肌对篮球运动特别重要，但有些运动员只注意到了上、下肢力量，而忽略了区干力量。对于既需要爆发力又需要力量的篮球运动，必须将两种力量得以平衡发展且合理安排训练时间和训练方法，应体现出这两种训练的合理比例，应以爆发力为主快速力量为辅的训练方式进行。依据篮球运动的特性和比赛期的主要任务，应该对运动员进行专项训练，重点把动作的主动肌肉群激活，比如膝关节的屈伸肌群、踝关节肌群、躯干肌群，为在篮球比赛当中得以发挥作用做努力。我国篮球运动员以往的力量训练方法中下肢深蹲练习较多，上肢训练相对较少，造成上、下肢力量不平衡况且对标准动作不够重视，运动员在进行力量训练时，并没有按照规定的动作要求完成，既影响了训练效果又容易造成关节损伤。力量训练要侧重安排身体主要大肌群训练，以促使篮球运动员具有更加强大的力量。在练习中首先要规范运动员的动作模式如深蹲、硬拉、卧推等练习动作，在基本动作达到要求后慢慢的增加运动负荷。之后可以安排功能性力量训练如弹力带转体斜下劈和斜上拉，弹力带向前触够，壶铃前摆，TRX小肌肉群训练等。再针对篮球运动项目容易损伤的部位——膝关节和肩关节各增加一项强化性训练，如负重三方位弓步和坐瑞士球上举哑铃。最后是腹背肌力量训练，背肌负重旋转和屈膝硬拉主要训练下背部的力量，卷腹和仰卧抬腿主要训练腹部肌肉力量，同时还增加了踝关节等小肌群的训练。
（二）篮球运动员速度训练
篮球运动员发展专项速度训练需要集最大速度力量和移动技术的统一，同时还要融合技术动作，更需要把专项速度和专项技能结合起来。篮球运动员的专项速度训练主要以提高比赛中的启动能力和快速跑能力为重心。
篮球运动员的反应速度训练需要融合篮球专项技术。主要以专项技术动作来增强人体感知能力，把各环节的反应时间降到最低。主要借助听信号起动跑和运球起动等方式进行训练。
篮球运动员的移动速度训练主要把关键技术环节的速度提高上去。主要反复练习单个动作的主要环节，把动作衔接起来，便于把技术动作的完成速度和速率提高上去，能够促使篮球运动员在限制的时间内，把规定的次数或者最大次数的技术动作完成，便于缩短完成技术动作的时间。
移动速度的提高与动作频率和动作幅度联系比较紧密。主要把提高动作速度和动作频率当作主要训练方法。提高运动速率主要是在动作幅度保持不变的情况下，依靠技术的改进、速度的提高等，在有限的时间内来把动作次数完成。运动幅度的训练主要是借助技术改进、肌肉弹性的提高、关节具有更加的灵活性和肌肉具有更强大的力量来完成的。